Manfaat Dan Cara Olahraga Yg Perlu Anda Ketahui

Banyak orang bisa mendapatkan berjuta manfaat dari olahraga di pagi hari. Salah satunya adalh mendapatkan oksigen segar untuk metabolisme tubuh. Tetapi tidak banyak oranh yang tahu bagaimana cara berolahraga yang benar di pagi hari. Akibatnya, meski berolahraga di pagi hari, justru tubuh dapat mengalami pegal dan kondisi fisik jadi menurun. Cara olahraga pagi yang benar sangat membantu tubuh terhindar dari masalah kesehatan.


Manfaat olahraga pagi

Professor Ilmu Olahraga Terapan, Lara Carlson, Ph.D. dari University of New England, mengatakan olahraga pagi memiliki manfaat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan.

Seperti dikutip WomensHealthMag.com, Lara mengatakan olahraga di pagi hari bermanfaat meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari.

“Selain itu juga merevitalisasi metabolisme tubuh, sehingga kalori dalam tubuh akan terbakar lebih banyak. Tekanan darah pun bisa jadi lebih stabil dan jam tidur Anda di malam hari bisa lebih nyenyak,” tutur Lara.

Olahraga di pagi hari juga membantu Anda untuk membentuk kebiasaan berolahraga yang lebih konsisten, menurut Cedric Bryant, PhD dari American Council on Exercise. Namun Bryant juga menyarankan sebaiknya Anda melakukan pemanasan yang lebih lama karena suhu tubuh Anda relatif lebih rendah saat di pagi hari.


Olahraga di pagi hari sangat penting dilakukan dengan tekni yang benar. Cara tersebut baik untuk kebugara dan kesegaran badan. Faktanya, rajin olahraga ringan di waktu pagi bisa mebuat kondisi tubuh fit dan terhindar dari masalah kesehatan ringan seperti flu, demam, dan batuk, dan mencegah penyakit berbahaya seperti stroke, serangan jantung, atau masalah pada paru dan obesitas. Yang harus diperhatikan saat olahraga pagi seperti pemilihan waktu dan jenis olahraga.

Pemilihan waktu
Jika Anda ingin mencari udara segar, maka bisa memilih waktu dini hari sekitar pukul 5-6 pagi. Waktu tersebut baik untuk mendapatkan asupan oksigen segar yang bisa menghilangkan toksin dan tubuh. Jika Anda ingin mencari manfaat sinar matahari, waktu terbaiknya adalah pukul 6-8 pagi.


Cara Berolahraga Pagi Yang Tepat Dan Benar

Awali dengan minum air

Biasakan untuk meminum air putih atau air mineral sebelum berangkat berolahraga. Bahkan, akan lebih baik jika anda rajin minum air putih setelah bangun tidur. Sebelum memulai olahraga, minumlah dua sampai tiga gelas air putih agar tubuh tidak kekurangan cairan (dehidrasi) sekaligus menjaga daya konsetrasi otak saat berolahraga.

Mulai dari jam 6 pagi
Namanya saja olahraga pagi, tentunya harus dilakukan pagi-pagi bukan siang atau sore hari. Waktu terbaik untuk memulai yaitu sekitar jam 6 pagi. Kenapa demikian?

Selain karena hawanya masih sejuk (tidak terlalu dingin atau panas), kondisi udara pada jam 6 akan menyehatkan organ paru-paru. Manfaatnya anda akan terhindar dari gangguan pernapasan.

Lakukan pemanasan
Melakukan pemanasan sebelum olahraga pagi hukumnya wajib!

Coba anda bayangkan : setelah semalaman otot tubuh beristirahat, tiba-tiba anda langsung memaksanya lari keliling komplek. Tentu otot-otot akan kaget dan beresiko terkena kram atau bahkan pusing-pusing sakit kepala.

Pemanasan atau stretching bisa dilakukan sekitar 5 – 10 menit dengan gerakan sederhana seperti yang pernah diajarkan di sekolah.

Lanjut ke joging ringan
Setelah meregangkan otot melalui pemanasan, tahap selanjutnya adalah joging (lari-lari kecil) mengelilingi komplek atau cukup sekitar rumah saja.

Berolahraga pagi sesuai hobi
Tahukah anda, badan sehat hanya manfaat lain dari olahraga pagi? Sedangkan manfaat yang paling utama dari berolahraga di pagi hari adalah kondisi jiwa dan mental yang sehat.

Tentu akan percuma jika anda melakukan olahraga tanpa perasaan suka cita.

Oleh karena itulah, pilih jenis olahraga yang anda sukai dan sesuai dengan hobi masing-masing. Bisa bersepeda, bulu tangkis, bola basket atau sekedar lari beberapa kali putaran.

 Jenis olahraga
Memilih jenis olahraga yang cocok dapat menghindarkan tubuh dari cidera sekaligus dapat dilakukan sesuai kemampuan fisik. Meskipun kondisi fisik kurang fit sekalipun, Anda masih bisa melakukan olahraga pagi dengan cara yang sederhana dan tidak menguras tenaga berlebih.


Konsumsi makanan sebelum olahraga
Penelitian menganjurkan bahwa mengkonsumsi pisang sebelum olahraga bisa memberikan asupan energi sepanjang olahraga. Pisang mudah dicerna dengan baik dan cepat yang kemudian dapat bermanfaat untuk memberi asupan energi. Buah pisang mengandung kalori, serat kalium, magnesium, dan karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan energi.

Salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga adalah pisang.  Kenapa buah pisang?
Ini karenakan pisang dapat dicerna secara cepat untuk kemudian diolah menjadi energi. Satu buah pisang menyediakan magnesium, karbohidrat, serta kalium yang bermanfaat bagi anda.
Apabila anda berencana melakukan kegiatan olahraga yang memakan waktu lama, sebaiknya menyempatkan waktu untuk sarapan. Jika memungkinkan, pilihlah Oatmeal karena kandungan karbohidrat dan protein yang terbilang tinggi. Hindari makan makanan yang banyak mengandung serat dan lemak.

Sarapan pagi
Bagi yang ingin melakukan olahraga yang memakan waktu lama, ada yang menyarankan untuk mengkonsumsi sarapan seperti Oatmeal. Oatmeal dan juga sereal sangat baik untuk tubuh karena mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi. Sebaiknya hindari makanan mengandung lemak dan serat yang bisa mengenyangkan dan membuat tubuh sulit aktif bergerak. Jadi jangan lari atau jalan pagi saat perut sedang lapar sebab nanti Anda akan mudah lelah, capek dan pusing saat berada di tengah jalan.