Manfaat Dan Cara Olahraga Yg Perlu Anda Ketahui

Banyak orang bisa mendapatkan berjuta manfaat dari olahraga di pagi hari. Salah satunya adalh mendapatkan oksigen segar untuk metabolisme tubuh. Tetapi tidak banyak oranh yang tahu bagaimana cara berolahraga yang benar di pagi hari. Akibatnya, meski berolahraga di pagi hari, justru tubuh dapat mengalami pegal dan kondisi fisik jadi menurun. Cara olahraga pagi yang benar sangat membantu tubuh terhindar dari masalah kesehatan.


Manfaat olahraga pagi

Professor Ilmu Olahraga Terapan, Lara Carlson, Ph.D. dari University of New England, mengatakan olahraga pagi memiliki manfaat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan.

Seperti dikutip WomensHealthMag.com, Lara mengatakan olahraga di pagi hari bermanfaat meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari.

“Selain itu juga merevitalisasi metabolisme tubuh, sehingga kalori dalam tubuh akan terbakar lebih banyak. Tekanan darah pun bisa jadi lebih stabil dan jam tidur Anda di malam hari bisa lebih nyenyak,” tutur Lara.

Olahraga di pagi hari juga membantu Anda untuk membentuk kebiasaan berolahraga yang lebih konsisten, menurut Cedric Bryant, PhD dari American Council on Exercise. Namun Bryant juga menyarankan sebaiknya Anda melakukan pemanasan yang lebih lama karena suhu tubuh Anda relatif lebih rendah saat di pagi hari.


Olahraga di pagi hari sangat penting dilakukan dengan tekni yang benar. Cara tersebut baik untuk kebugara dan kesegaran badan. Faktanya, rajin olahraga ringan di waktu pagi bisa mebuat kondisi tubuh fit dan terhindar dari masalah kesehatan ringan seperti flu, demam, dan batuk, dan mencegah penyakit berbahaya seperti stroke, serangan jantung, atau masalah pada paru dan obesitas. Yang harus diperhatikan saat olahraga pagi seperti pemilihan waktu dan jenis olahraga.

Pemilihan waktu
Jika Anda ingin mencari udara segar, maka bisa memilih waktu dini hari sekitar pukul 5-6 pagi. Waktu tersebut baik untuk mendapatkan asupan oksigen segar yang bisa menghilangkan toksin dan tubuh. Jika Anda ingin mencari manfaat sinar matahari, waktu terbaiknya adalah pukul 6-8 pagi.


Cara Berolahraga Pagi Yang Tepat Dan Benar

Awali dengan minum air

Biasakan untuk meminum air putih atau air mineral sebelum berangkat berolahraga. Bahkan, akan lebih baik jika anda rajin minum air putih setelah bangun tidur. Sebelum memulai olahraga, minumlah dua sampai tiga gelas air putih agar tubuh tidak kekurangan cairan (dehidrasi) sekaligus menjaga daya konsetrasi otak saat berolahraga.

Mulai dari jam 6 pagi
Namanya saja olahraga pagi, tentunya harus dilakukan pagi-pagi bukan siang atau sore hari. Waktu terbaik untuk memulai yaitu sekitar jam 6 pagi. Kenapa demikian?

Selain karena hawanya masih sejuk (tidak terlalu dingin atau panas), kondisi udara pada jam 6 akan menyehatkan organ paru-paru. Manfaatnya anda akan terhindar dari gangguan pernapasan.

Lakukan pemanasan
Melakukan pemanasan sebelum olahraga pagi hukumnya wajib!

Coba anda bayangkan : setelah semalaman otot tubuh beristirahat, tiba-tiba anda langsung memaksanya lari keliling komplek. Tentu otot-otot akan kaget dan beresiko terkena kram atau bahkan pusing-pusing sakit kepala.

Pemanasan atau stretching bisa dilakukan sekitar 5 – 10 menit dengan gerakan sederhana seperti yang pernah diajarkan di sekolah.

Lanjut ke joging ringan
Setelah meregangkan otot melalui pemanasan, tahap selanjutnya adalah joging (lari-lari kecil) mengelilingi komplek atau cukup sekitar rumah saja.

Berolahraga pagi sesuai hobi
Tahukah anda, badan sehat hanya manfaat lain dari olahraga pagi? Sedangkan manfaat yang paling utama dari berolahraga di pagi hari adalah kondisi jiwa dan mental yang sehat.

Tentu akan percuma jika anda melakukan olahraga tanpa perasaan suka cita.

Oleh karena itulah, pilih jenis olahraga yang anda sukai dan sesuai dengan hobi masing-masing. Bisa bersepeda, bulu tangkis, bola basket atau sekedar lari beberapa kali putaran.

 Jenis olahraga
Memilih jenis olahraga yang cocok dapat menghindarkan tubuh dari cidera sekaligus dapat dilakukan sesuai kemampuan fisik. Meskipun kondisi fisik kurang fit sekalipun, Anda masih bisa melakukan olahraga pagi dengan cara yang sederhana dan tidak menguras tenaga berlebih.


Konsumsi makanan sebelum olahraga
Penelitian menganjurkan bahwa mengkonsumsi pisang sebelum olahraga bisa memberikan asupan energi sepanjang olahraga. Pisang mudah dicerna dengan baik dan cepat yang kemudian dapat bermanfaat untuk memberi asupan energi. Buah pisang mengandung kalori, serat kalium, magnesium, dan karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan energi.

Salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga adalah pisang.  Kenapa buah pisang?
Ini karenakan pisang dapat dicerna secara cepat untuk kemudian diolah menjadi energi. Satu buah pisang menyediakan magnesium, karbohidrat, serta kalium yang bermanfaat bagi anda.
Apabila anda berencana melakukan kegiatan olahraga yang memakan waktu lama, sebaiknya menyempatkan waktu untuk sarapan. Jika memungkinkan, pilihlah Oatmeal karena kandungan karbohidrat dan protein yang terbilang tinggi. Hindari makan makanan yang banyak mengandung serat dan lemak.

Sarapan pagi
Bagi yang ingin melakukan olahraga yang memakan waktu lama, ada yang menyarankan untuk mengkonsumsi sarapan seperti Oatmeal. Oatmeal dan juga sereal sangat baik untuk tubuh karena mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi. Sebaiknya hindari makanan mengandung lemak dan serat yang bisa mengenyangkan dan membuat tubuh sulit aktif bergerak. Jadi jangan lari atau jalan pagi saat perut sedang lapar sebab nanti Anda akan mudah lelah, capek dan pusing saat berada di tengah jalan.

Read More

Tips Menghilangkan Hidung Tersumbat

Hidung tersumbat terjadi ketika jaringan dan pembuluh darah yang ada di sekitar hidung menjadi bengkak akibat adanya cairan berlebih. Kondisi ini mungkin disertai pula dengan keluarnya ingus. Beberapa kondisi yang mungkin bisa membuat hidung Anda tersumbat, antara lain pilek, flu, alergi, dan sinusitis.

Hidung yang terasa mampet, mengeluarkan lendir atau ingusan, dan indera penciuman yang memburuk bisa menjadi beberapa gejala sinusitis yang kambuh. Sinusitis merupakan suatu kondisi kesehatan ketika terjadi infeksi dan pembengkakan pada sinus (rongga) wajah. Biasanya ini terjadi akibat adanya penyumbatan di dalamnya. Lalu apa saja gejala sinusitis yang harus diketahui dan segera diperiksakan ke dokter?

Penyebab Hidung Tersumbat

Seperti yang sudah disebutkan di atas, penyebab hidung tersumbat bermacam-macam. Berikut ini penjelasan yang lebih detail:

Batuk pilek

Keluhan batuk-batuk dan pilek kerap terjadi karena adanya benda asing seperti kotoran, infeksi atau peradangan yang terjadi pada saluran napas bagian atas, yaitu hidung dan tenggorokan. Pada saat pilek, hidung Anda mungkin tersumbat. Pilek biasanya sembuh dengan sendirinya dalam waktu 7-10 hari.

Flu

Flu atau influenza terjadi karena virus menyerang sistem pernapasan, seperti hidung, tenggorokan, dan paru-paru. Kondisi ini juga memungkinkan hidung tersumbat. Sebenarnya flu juga bisa sembuh sendiri, tapi jika terjadi komplikasi, komplikasi itulah yang dapat membahayakan.

Sinusitis akut

Sinusitis akut biasanya berkembang karena batuk pilek. Kondisi ini sebenarnya bisa sembuh dengan sendirinya dalam waktu 10 hari. Namun, pada saat sinusitis terjadi, jaringan di dalam hidung meradang dan membengkak sehingga rongga hidung menyempit. Produksi lendir juga dapat meningkat. Hal-hal itulah yang menyebabkan hidung tersumbat.

Alergi

Ketika penderita alergi terpapar oleh zat-zat penyebab alergi (alergen), maka tubuh akan bereaksi. Berbagai hal bisa terjadi akibat reaksi alergi. Pada rinitis alergi, terjadi gangguan pada sistem pernapasan, di mana produksi lendir dalam rongga hidung dapat meningkat, yang menimbulkan reaksi bersin-bersin atau pilek. Pada kondisi ini, ada pula kemungkinan hidung menjadi tersumbat.

Cara Menghilangkan Hidung Tersumbat

cara menghilangkan hidung tersumbat yang efektif pastinya akan sangat membantu, karena gangguan hidung tersumbat ini dapat muncul sewaktu-waktu. Semua orang dapat berisiko menderita hidung tersumbat, baik bayi, anak-anak, orang dewasa, bahkan  lansia. Hidung tersumbat dapat terjadi pada salah satu saluran hidung maupun sehingga pernafasan agak terganggu. Kondisi ini dapat disertai dengan gejala lain seperti tidak enak badan,pusing,demam  maupun batuk. Walaupun terlihat sepele, menderita hidung tersumbat sangatlah tidak nyaman, aktifitas kerja pun bisa terganggu karenanya. karna orang yang mengalami hidung tersumbat biasanya kondisi tubuhnya menjadi kurang fit.

Pada umumnya, hidung tersumbat disebabkan oleh peradangan di dalam rongga hidung yang disebabkan oleh flu, common cold, atau infeksi pada sinus. Peradangan pada lapisan rongga hidung akan menyebabkan pembuluh darah menjadi melebar dan menimbulkan pembengkakan dan timbullah hidung tersumbat. Namun selain hal di atas, hidung tersumbat juga dapat disebabkan oleh kondisi lainnya seperti alergi, polip, paparan zat kimia, iritasi asap atau debu, sinusitis, adanya benda asing di dalam rongga hidung, sekat hidung (septum) yang menyimpang, dan adanya tumor jinak di bagian rongga hidung. Pada suatu kondisi, hidung tersumbat juga dapat disebabkan karena faktor hormonal, misalnya saja yang terjadi pada wanita hamil.

Untuk menghilangkan hidung tersumbat, Anda dapat menggunakan cara-cara alami yang aman bagi kesehatan dan terbukti efektif untuk mengatasi hidung tersumbat. Cara menghilangkan hidung tersumbat dengan mudah dan cepat antara lain adalah sebagai berikut:

Meninggikan posisi kepala ketika tidur

Bagi Anda yang sedang mengalami hidung tersumbat, ketika istirahat atau tidur sebaiknya tinggikan posisi kepala Anda ketika tidur dengan meletakkan beberapa bantal agar lebih tinggi dari biasanya. Hal ini akan menyebabkan saluran hidung menjadi lebih lancar dan hidung tersumbat cepat mereda. Posisi ini juga menjadikan tubuh menjadi rileks dan nyaman, sehingga istirahat Anda menjadi lebih optimal. Istirahat yang optimal akan mempercepat pemulihan kondisi badan Anda.

Mengeluarkan lendir/ingus

Hidung tersumbat biasanya disebabkan karena lendir yang agak kental yang meghambat saluran rongga hidung. Oleh karena itu cara menghilangkan hidung tersumbat dengan mudah adalah dengan mengeluarkan lendirnya. Yang harus diperhatikan adalah jangan mengeluarkan lendir terlalu kuat, karena dapat menyebabkan iritasi pada selaput dinding rongga hidung. Keluarkanlah secara perlahan dan gunakan tisu yang bersih untuk membuang lendir dan membersihkan hidung kemudian buanglah ke tempat sampah.

Menghirup inhaler atau minyak angin

Menghirup inhaler atau minyak angin merupakan cara mengobati hidung tersumbat yang sangat efektif. Caranya cukup mudah yaitu dengan mendekatkan inhaler, minyak angin, atau balsem ke dekat rongga hidung lalu menghirupnya. Anda juga dapat mengoleskan secara tipis bahan tersebut di bawah lubang hidung dan di sekitar leher. Inhaler, minyak angin, atau balsem biasanya mengandung zat mentol, kamper, dan eucalyptus yang dapat melegakan hidung tersumbat.

Minum ninuman jeruk hangat

Cara menghilangkan hidung tersumbat yang berikutnya yaitu dengan cara minum minuman jeruk hangat. Anda dapat menggunakan jeruk lemon maupun jeruk nipis. Kedua jeruk ini dikenal memiliki kandungan vitamin C dosis tinggi. Dengan konsumsi vitamin C, maka akan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga hidung tersumbat dapat cepat menghilang. Sensasi hangatnya juga turut melegakan saluran hidung dengan cepat. Cara membuatnya cukup mudah, jeruk lemon atau jeruk nipis di peras lalu diambil airnya dan campurkan pada segelas minuman hangat. Tambahkan madu sebagai pemanis dan minuman jeruk hangat pun siap dikonsumsi untuk menyembuhkan hidung tersumbat.

Menggunakan uap air dan minyak kayu putih

Anda juga dapat menggunakan uap air panas sebagai cara menghilangkan hidung tersumbat. Caranya yaitu masak air sampai mendidih kemudian taruh pada suatu wadah atau baskom. Campurkan beberapa tetes minyak kayu putih ke dalam wadah berisi air panas tersebut. Lalu dekatkan wadah tersebut ke wajah Anda dan hirup uapnya agar masuk ke rongga hidung. Cara ini akan dengan mudah mengeluarkan lendir di rongga hindung Anda dengan sendirinya dan hidung pun akan terasa lega.

Tips Tambahan Meredakan Hidung Tersumbat

Ketika mengalami hidung tersumbat, hal penting yang perlu Anda perhatikan juga adalah menjaga kelembapan saluran hidung dan sinus. Berikut langkah-langkah mudah untuk meredakan hidung tersumbat:

Minum banyak cairan.

Cairan dapat membantu mengencerkan lendir dan mungkin bisa mencegah sinus tersumbat. Selain itu, mengonsumsi banyak cairan juga bisa menjaga tenggorokan tetap lembap.

Sering buang ingus.

Sangat penting untuk melakukan hal ini secara teratur jika hidung Anda tersumbat, namun lakukan secara tepat. Mengeluarkan ingus dengan tekanan yang terlalu keras bisa membawa kuman kembali ke telinga Anda. Cara terbaik membuang ingus adalah menutup aliran udara dengan jari di satu lubang hidung ketika Anda membuang ingus dengan lubang satunya.

Menghirup uap hangat.

Masukkan air ke panci, lalu masak hingga mendidih. Angkat dan kemudian hirup secara perlahan-lahan uap hangat yang dihasilkan dari air mendidih itu. Tapi hati-hati saat mempraktikkan hal ini karena uap tersebut bisa membuat hidung Anda melepuh. Selain cara tersebut, Anda juga bisa menikmati uap hangat saat mandi air hangat. Tidak hanya melegakan hidung tersumbat, mandi air hangat juga bisa membuat tubuh Anda rileks.

Cuci hidung dengan air garam.

Selain bisa melegakan hidung tersumbat, metode ini juga bisa menghilangkan virus dan bakteri yang berada di dalam hidung. Anda bisa membuat larutan air garam di rumah. Bahan-bahannya adalah tiga sendok teh garam dan satu sendok teh baking soda. Aduk rata kedua bahan ini, lalu simpan di wadah yang kedap udara. Untuk membuat larutannya, ambil satu sendok teh campuran tersebut, lalu masukkan ke 230 ml air hangat. Isi larutan ini ke dalam syringe atau neti pot. Kemudian, bersandarlah ke wastafel sambil memiringkan kepala. Tuangkan larutan ini ke salah satu lubang hidung. Biarkan hingga larutan itu mengalir keluar dari lubang hidung lainnya. Selama proses ini, Anda bisa bernapas menggunakan mulut.

Tidur dengan bantal ekstra.

Cara ini mungkin bisa membantu menjadikan tidur Anda lebih nyenyak. Tidur dengan dua bantal di bawah kepala bisa membantu meringankan hidung tersumbat.

Read More

Manfaat Jus Wortel Bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat Jus Wortel

Wortel merupakan salah satu sayuran yang populer diseluruh dunia. Ia sangat dikenal akan kandungan vitamin A nya yang sangat tinggi. Selain harganya cukup ekonomis, wortel adalah salah satu makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Selain digunakan sebagai bagian dari kuliner, wortel juga banyak dikonsumsi dalam bentuk segar atau di buat jus. Lalu Apa saja manfaat yang bisa diperoleh tubuh kita, jika mengkonsumsi wortel mentah atau jus?

digunakan untuk membersihkan rambut Anda. . Selain itu wortel mentah bisa memberikan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Banyak juga obat-obatan tradisional yang dibuat dari khasiat wortel karena harganya murah dan sayuran ini juga mudah ditemukan.

Wortel yang kaya betakaroten serta vitmain C yang cukup tinggi membuatnya memiliki sifat antioksidan tinggi. Wortel juga mengandung asam folat, kalsium, mangan, fosfor, kromium, zat besi, seng, serta tentu saja serat.

Penyimpanan dan memilihan wortel yang baik 

Wortel segar tersedia di pasar sepanjang tahun. Untuk membeli wortel yang baik, pilihlah wortel yang  muda, dan umbi yang berwarna cerah. Hindari umbi yang lembut, lembek, dengan bekas cidera atau memar. Selanjutnya, hindari membeli wortel dengan ukuran yang sangat besar,  karena ini menunjukkan wortel yang sudah terlalu tua,  ini akan memberikan kualitas makanan yang buruk.

Paparan sinar matahari cahaya yang berlebihan pada bagian atas umbi akan menimbulkan warna kehijauan yang dekat ujung atas, hal ini karena klorofil deposisi foto-pigmen. Meskipun hal ini mungkin tidak berpengaruh buruk terhadap kesehatan, bagaimanapun wortel yang seperti itu akan tidak manis jika dimakan. Selain itu mungkin bisa mengindikasikan wortel terkena enyakit atau budidaya tanaman yang kurang baik. 

Cuci wortel  secara menyeluruh dalam air mengalir untuk menghilangkan debu, tanah, atau bekas insektisida / fungisida. Umumnya, Kalau ada ujung daunnya sebaiknya dipototng sebelum wortel disimpan. Wortel dapat bertahan hingga 1 – 2 minggu jika disimpan didalam lemari es.

Kandungan dan Manfaat Wortel

Karbohidrat

Wortel terdiri dari air dan karbohidrat. Karbohidrat wortel terdiri dari pati dan gula seperti sukrosa dan glukosa. Wortel juga merupakan sumber serat yang baik, memiliki sekitar 2 gram serat dalam 61 gram wortel. Wortel memiliki indeks glikemik rendah, indeks glemiks biasanya berkisar dari 0 sampai 100 dan wortel memiliki 16 sampai 60 indeks glikemik rendah. Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah memiliki banyak manfaat kesehatan, dan sangat bermanfaat bagi orang-orang pendertia diabetes.

Serat

Pektin adalah bentuk utama dari serat larut dengan wortel. Serat larut dapat menurunkan kadar gula darah dengan memperlambat pencernaan gula dan pati. Serat ini juga memberi makan bakteri baik dalam usus kita, yang dapat menghasilkan perbaikan kesehatan dan menurunkan risiko penyakit. Serat larut tertentu juga mampu mengubah penyerapan kolesterol dari saluran pencernaan, dan mengurangi kolesterol darah. Selulosa, hemiselulosa dan lignin adalah serat larut utama yang dimiliki wortel. Serat larut dapat mengurangi risiko sembelit dan mempromosikan gerakan usus yang teratur dan sehat.

Vitamin dan mineral

Wortel memberikan mengandung banyak vitamin dan mineral, terutama vitamin A, vitamin K, kalium dan vitamin B6.

Vitamin A: Wortel kaya akan beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A sangat baik untuk kesehatan mata, dan juga baik untuk pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi kekebalan tubuh.

Biotin: Sebuah kelompok vitamin B, sebelumnya dikenal sebagai vitamin H. Vitamin ini memainkan peran penting dalam metabolisme lemak dan protein.

Vitamin K1: Juga dikenal sebagai phylloquinone, penting untuk pembekuan darah dan meningkatkan kesehatan tulang yang baik.

Kalium: Sangat penting untuk mengontrol tekanan darah.

Vitamin B6: Sekelompok vitamin yang memiliki fungsi mengubah makanan menjadi energi.

Mamfaat Wortel Mentah

Mencegah Penyakit Mata terbuat dari umbinya bermanfaat untuk kesehatan mata

Kandungan vitamin A tinggi dan zat beta-karoten dalam wortel berkhasiat untuk membuat mata sehat sehat dan tajam dalam melihat. Manfaat minum jus wortel secara teratur adalah memberikan asupan beta-karoten agar tubuh bisa membentuk vitamin A sesuai kebutuhan.

Menurunkan kolesterol

Di dalam wortel terkandung pektin yang manfaatnya bisa turun kolesterol darah. Jus wortel mengandung serat tinggi sehingga berkhasiat untuk mengatasi konstipasi atau sembelit.

Mencegah rabun senja

Rabun senja yang disebabkan oleh kekurangan vitamin A. Manfaat wortel mentah untuk menjaga asupan karoten yang paling berguna dalam pencegahan Avitaminosis A Berlin mata bisa terhindar dari rabun senja.

Mencegah penyakit kanker

 kandungan tinggi beta karoten memiliki sifat-sifat yang dapat memperbaiki kanker. Selain itu, manfaat jus wortel mampu mempertahankan sistem kekebalan tubuh.

Menghilangkan racun tubuh

jus wortel juga Bermamfaat yang mengandung banyak kalium yang membantu menetralkan asam dalam darah dan memaksimalkan fungsi hati dalam menghilangkan racun berbahaya.

Meningkatkan kesuburan

Bagi Anda yang sudah menikah tapi belum dikaruniai seorang anak, khasiat wortel bisa meningkatkan kesuburan wanita dan memperbaiki kualitas sperma pria. Buatlah jus buah apel, tiga ons wortel mentah dan setengah kilogram taoge kemudian diminum secara teratur setiap pagi dan sore hari.

Menghilangkan sakit haid

Bagi wanita yang sedang haid, sediakan 250 gram wortel kemudian potong kecil-kecil. Haluskan dengan blender ditambah sedikit udara matang. Minum ramuan wortel ini 2 kali sehari untuk mengatasi nyeri haid.

Mengobati demam pada anak

Wortel Bisa Di danalkan untuk mengobatai Darah pada anak-anak, sediakan wortel 200 gram kemudian cuci sampai bersih lalu haluskan dengan diparut. Peras sampai keluar sarinya lalu direbus dan minumkan pada anak.

x

Read More

Penyakit Asma - Gejala, penyebab dan mengobati nya

Penyakit Asma

Penyakit asma adalah salah satu penyakit yang menyerang sistem pernafasan pada manusia.
Saluran pernapasan penderita asma cenderung lebih sensitif ketimbang yang tidak mengidapnya. Itulah sebabnya saat paru-paru penderita asma teriritasi salah satu pemicu, otot pernapasan akan menjadi kaku dan saluran napas pun menyempit.  Dalam kondisi tertentu, asma bisa dipicu oleh berbagai hal yang ada di sekitar kita. Dan hal tersebut bisa terjadi kapan saja. Asma bisa menyerang penderitanya yang sedang bekerja atau sedang melakukan hal lainnya. Selain itu, beberapa pakar medis menyatakan jika asma merupakan sebuah penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Namun, salah satu solusi untuk membuat dampaknya tidak terlalu berat adalah dengan mengontrol gejalanya.


Penyebab Asma

Penyebab utama dari penyakit asma memang tidak diketahui, kemungkinan besar asma disebabkan oleh faktor genetik yaitu anggota keluarga lain yang memiliki riwayat penyakit asma. Faktor lingkungan yang kurang sehat juga diduga adalah faktor yang menyebabkan seseorang menderita asma. Walaupun demikian, beberapa pemicu asma dapat dijelaskan dan dapat menjadi kewaspadaan bagi anda atau siapa pun untuk menghindarinya agar asma tidak kambuh.

Gejala Utama Asma

Kebanyakan penderita asma pasti pernah merasakan kesulitan bernapas. Penderita dengan kondisi parah malah mungkin mengalaminya lebih sering. Gejala utama asma antara lain mengi (suara yang dihasilkan udara saat melalui saluran pernapasan yang menyempit), dada terasa seperti ada yang menghimpit, batuk, dan sulit bernapas.
Penyebab asma dapat berbeda pada setiap penderita, namun terdapat beberapa gejala yang harus diwaspadai, yaitu:

• Kurang berenergi saat beraktivitas
• Tidak dapat bernapas atau napas pendek
• Dada terasa sesak
• Sesak napas
• Sering batuk ketika berbicara atau tertawa
• Napas dangkal dan cepat
• Suara mengi atau siulan saat bernapas
• Kelelahan


Bagi orang yang sudah cukup lama menderita  asma biasanya menyadari bahwa mereka terkadang merasakan sensasi menggelitik yang aneh pada dagu mereka sebelum serangan terjadi. Beberapa orang lain mengalami rasa panik yang tidak dapat dijelaskan ketika tubuh bereaksi terhadap kekurangan asupan oksigen. Jika Anda menderita asma, atau jika Anda merupakan pengasuh utama bagi penderita asma, sangat penting untuk mengenali gejala utama asma. Memiliki nebulizer atau inhaler sangat membantu jika terjadi serangan asma mendadak

Cara Mencegah Penyakit Asma

Jika anda adalah seorang penderita asma, yang harus anda lakukan adalah untuk menghindari hal – hal yang dapat memicu asma. Selain itu, pemicu asma juga bisa menyebabkan gejala asma seperti batuk – batuk hingga sesak napas menjadi lebih parah. Dengan menghindari pemicu asma selanjutnya anda juga bisa mencegah terjadinya serangan asma yang mendadak, karena memang pada dasarnya asma merupakan penyakit yang tidak ada obatnya. Namun, jangan khawatir, anda masih bisa bisa mengontrol gejala yang ditimbulkan oleh penyakit asma.
• Cari tahu apa faktor yang dapat memicu penyakit asma yang anda derita
Agar anda lebih mudah untuk mencegah terjadinya serangan asma, anda terlebih dahulu harus mengetahui hal – hal apa saja yang dapat memicu terjadinya serangan asma. Selanjutnya yang anda perlu lakukan adalah untuk menghindari bersinggungan dengan pemicu asma tersebut. Berikut ini faktor – faktor pemicu asma yang salah satunya mungkin merupakan faktor pemicu asma yang anda derita:

1. Polusi udara
2. Alergi
3. Udara dingin
4. Virus flu
5. Wewangian
6. Asap rokok, bahaya asap rokok sangat mematikan untuk kesehatan dan menyebabkan asma akut.


Mengenali pemicu asma merupakan hal yang sangat penting, sehingga anda pun kemudian dapat menghindari hal – hal tersebut.


• Ketahui apakah terdapat allergen pada lingkungan anda
Lingkungan tempat anda berada baik itu tempat kerja atau rumah sekalipun bisa memicu terjadinya asma apabila memang di lingkungan tersebut terdapat allergen. Jika anda alergi terhadap asap rokok, jika anda ingin makan di restoran, misalnya, anda harus memastikan terlebih dahulu apakah restoran tersebut bebas dari asap rokok. Hal tersebut mungkin terdengar sepele, tetapi sangat vital untuk pencegahan asma.
• Vaksinasi Flu sebagai pencegahan asma
Vaksinasi flu akan dapat mencegah anda terkena virus flu yang tentunya akan menghindarkan anda dari sakit flu yang dapat memicu dan memperparah asma. Selain itu, jika seseorang yang menderita asma mengalami flu, dampaknya bisa lebih parah lagi.
Penyakit pneumonia dapat menjadi efek yang sangat buruk dari kompilaksi terjadinya asma dan flu yang bersamaan. Vaksinasi flu dapat dilakukan setiap satu tahun sekali agar dapat berfungsi secara maksimal.
• Mencegah kambuh nya asma dengan vaksinasi alergi
Melakukan vaksin alergi atau yang juga disebut dengan imunoterapi akan mencegah terjadinya alergi. Jika anda alergi terhadap sesuatu, alergi tersebut dapat memicu kambuh nya asma. Penyakit asma merupakan penyakit yang dapat dicegah dengan kebiasaan hidup sehat yang kita lakukan.

Diagnosis asma

Untuk mengetahui apakah seorang pasien menderita penyakit asma, maka dokter perlu melakukan sejumlah tes. Namun sebelum tes dilakukan, dokter biasanya akan mengajukan pertanyaan pada pasien mengenai gejala apa saja yang dirasakan, waktu kemunculan gejala tersebut, dan riwayat kesehatan pasien serta keluarganya.
jika informasi yang didapat mengarah pada penyakit asma, dokter lantas akan melakukan pemeriksaan fisik dan tes laboratorium. Berikut ini adalah tes yang umumnya dilakukan dokter dalam proses diagnosis asma:

• Spirometri
Pasien akan diminta untuk menarik napas dalam-dalam dan mengembuskannya secepat mungkin ke dalam alat spirometer. Tes ini ditujukan untuk mengukur kinerja paru-paru berpatokan pada volume udara yang dapat pasien embuskan dalam satu detik dan jumlah total udara yang diembuskan.

Untuk mengetahui kondisi saluran pernafasan, data yang didapat akan dibandingkan dengan pengukuran rata-rata orang sehat yang seusia dengan Anda. Dokter mungkin akan melakukan tes ini dua kali; sebelum menggunakan inhaler dan setelah menggunakan inhaler. Jika hasil tes setelah menggunakan inhaler lebih bagus, maka kemungkinan besar pasien memang menderita asma.

• Tes Kadar Arus Ekspirasi Puncak
Tes ini dilakukan dengan tujuan mengukur tingkat embusan udara. Dokter akan meminta Anda mengembuskan napas secepat mungkin ke dalam alat peak flow meter (PFM). Hasilnya akan memerlihatkan seberapa cepat Anda dapat mengembuskan udara dari paru-paru dalam satu kali nafas.

Dokter bisa menyarankan pasien untuk membeli PFM untuk digunakan di rumah. Kemudian Anda akan diminta melakukan tes setiap hari dan mencatat hasilnya serta kapan tes dilakukan. Ini akan memberikan data akurat untuk mengetahui kapan asma memburuk.

• Tes Asma Lainnya
Selain kedua tes di atas, beberapa tes berikut mungkin dibutuhkan untuk mendiagnosis asma atau membantu pendeteksian penyakit lain. Tes yang dimaksud adalah:

• Tes respons saluran napas
Pemeriksaan dilakukan untuk mengetahui reaksi saluran napas jika terpapar salah satu pemicu asma. Anda akan diminta untuk menghirup serbuk kering (mannitol) yang jumlahnya ditingkatkan seiring tes berlangsung. Kemudian Anda akan mengembuskan napas ke spirometer untuk melihat seberapa tinggi tingkat perubahan FEV1 dan FVC setelah terkena pemicu. Jika turun drastis, maka kemungkinan besar pasien mengidap asma.

• Pemeriksaan alergi
Dokter akan melakukan tes alergi

Read More